jakie ćwiczenia

Moje dane: wzrost - 198cm waga - 108kg wiek - 18lat Chciałbym w wakacje zrzucic swoja oponke tluszczowa jaki trening i jaka dieta bylaby dla mnie najlepszym rozwiazaniem?? oraz jakie cwiczenia musze wykonywac?? prosze o pomoc... bo jest ona dosc spora :(

Moim zdaniem te obciązniki to kiepski pomysł. Zgaduje, że pomysł z użyciem obciążników podczas zajęć domowych wynika z prozaicznego braku czasu. (te 4 dychy na karku). Nie mniej - jeśli chcesz zwiększyć siłę w ramionach proponuje wziąć się z bykiem za rogi i nie bawić w półśrodki. Zdecydowanie lepsze rezultaty da kupno sztangielek i ćwiczenia z [...]

tez tak mysle ze to bedzie lordoza sam mam podobny problem i jeszcze do tego mam odstajacy brzuch i wcale nie ma duzo fatu ! Gdzies kiedys znalazlem na tym forum jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby problem czesciowo lub calkowicie zanikl ! NIe pamietam dokladnie gdzie to bylo ale cwiczonka sobie wydrukowalem, jeszcze pozostaje wprowadzic je w [...]

[...] Motyle lezac na lawce podciaganie sztangi do brzucha 10x10 POdciaganie sie na drazku szerokim nachwytem max Kaptury szrugsy 12x10x8 niewiem jakie cwiczenia na srodkowe partie plecow xD Brzuch zamiezam robic We Wtorki i W Czwartki. Nog nie cwicze. Co do Barkow nie chce robic cwiczenia podnoszenie sztangi przed lub [...]

[...] wzroście 168cm, chciałbym abyście poradzili mi jak powinna wyglądać jej dieta? bo chciałaby toszke przybrać na masie. Tzn powinna jeść więcej w/w czy białka? I wykonywać jakieś ćwiczenia areobowe - jakie? bądź 'lekko siłowe' tzn podnoszenie hantelek itp?;-> ogólnie jak ta sprawa wygląda u kobiet? pozdrawiam i dziękuję. edit: dodam jeszcze, że [...]

[...] co laweczke gryf i obciazenie 60kg...chce zaczac cwiczyc lecz nie wiem poprostu co mam ze soba zrobic..na necie tyle tego a ja w szoku co gdzie czytam tam inaczej:(Poprostu jakie cwiczenia ile mam ich robic jakie odzywki brac?chociaz to nie takie wazne,najwazniejszy jest ten"plan"z tego co czytalem...nie chce machac i machac urosnac w 10lat 2 [...]

[...] na skakance z powodu zdrowotnego po kija stawy skokowe mają byc dodatkowo obciązane???? jak chcesz poprawic swoje cechy motoryczne to polecam siłownie i cwiczenia ogólnorozwojowe do tego basen z rana naprzyklad a wieczorem trening jak chcesz wiecej info to napisz kiedy masz trening itp itd w jakie dni bo to jest zabawa po omacku jak narazie

Waze 77kg mam 187cm wzrostu hehe brzuszek rosnie ...20lat...cos jeszcze??jakie cwiczenia ile razy jakie odzywki??

otoż chciałbym zacząc sie podciągac na drążku w szerokim nachwycie: 1)jakie cwiczenia beda pomocne w tym celu 2)jak wplesc samo podciaganie w plan treningowy i jak je robic zeby szybko przyniosło to efekty. waga - 84kg tak na chama to potrafie zrobic 5 razy szeroko nachwytem do brody, ale mi zalezy na idelanym technicznie podciągnięciu bez jakis [...]

wszystko jest spoko przed bardziej zaawansowanym treningiem możesz wykonywać sobie tego rodzaju ćwiczenia jakie napisałeś nie widzę żadnych przeszkód a gryf łamany tak-oznaczało żebyś kupił !!!

a co mozna zrobic posiadając nie wielkie środki finansowe zeby urosnąć? ja tez mam podobno 175 ale wydaje mi sie ze mniej . co moge zwiąść na wzrost albo jakie ćwiczenia wykonywać?

[...] 1 II posiłek - OPCJA 2 zmodyfkowana czyli grahamka + serek wiejski III posiłek - OPCJA 1 zmodyfikowana kasza + kurczak + łyżka oliwy IV posiłek - orzechy nieźle brzmią , jakie to są ? włoskie , laskowe OK do tego twaróg półtłusty powiedzmy min. 100 gram z tego co napisałem , żeby skrócić moje myśli ale wszystko zawrzeć to -słodyczne odpadają [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu ~73kg wagi, chciałbym spalić troche tłuszczu i przybrać na masie mięśniowej. Czy w moim wieku kreatyna, hmb czy jakieś inne odżywki nie szkodzą ? Jakie odżywki byście mi polecili ? Jeśli chodzi o ćwiczenia to jest siłownia, basen, rower, bieganie. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam ! [...]

[...] wakacje wiec moglbym sobie pozwolic na wiecej biegania lub cos w tym stylu. byc moze bylo to juz na forum, wtedy prosze o link do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis basen do tego bylby dobry(przy okazji wyprostuje kregoslup), a [...]

Ja mam takie pytania co do tego treningu do Michaila : *jakie robic przerwy miedzy cwiczeniami ?? *ten trening jest na 2-3 miesiace , a ty mniej wiecej opisales co robic do 5 tyg. wlacznie , a w np. 6 ,7 ,8 tyg. podwyzszac liczbe serii albo cos ? *jak wykonywać cwiczenia np. mam dwie serie na brzuch to zrobic jedna serie - przerwa - druga seria , [...]

[...] mi się ze kabel mam za mały do klaty i głupio to wyglada? Jakie ćwiczenia na bicepsa i tricepsa znacie/robicie które pobudzaja go mocno do rosnięcia? (16 lat) co do diety to nie mam takowej, ale regularnie jem, unikam fastfoodów, jakieś warzywa witaminy itd nie sa mi obce, rano płatki wieczorem jajecznica lub ryby ( i ryby zawsze po treningu)

witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]

hmm dzieki, a co proponujecie jeszcze z drazkiem ? jakie cwiczenia na nim powinienem wykonywac ? (wiszenie, podciaganie sie pod bardzo ostrym katem?) abym mogl sie podnosic w przyszlosci bez wiekszych prolemow (np za 2-3 miesiace) ? acha i jeszcze co znaczy SW z kilku postow wyzej ? Zmieniony przez - AntoniWar w dniu 2007-06-18 18:26:46

[...] postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności od grupy [...]

Powolutku da się wyczuć większe mięśnie pośladkowe,teraz zależy mi na kształtowaniu tak jakby dolnej częśc pośladka,jakie ćwiczenia???Chodzi mi o te zaznaczone miejsca Zmieniony przez - Jenna_20 w dniu 2007-06-18 19:26:00